ノルディックウォーキング

湘南、藤沢、鎌倉のノルディックウォーキング教室写真

ノルディックウォーキングとは?

 

ノルディックウォーキング(以下NW)は、両手で2本のストックを持ちながら行う歩行法です。
元々はフィンランドでクロスカントリースキーの夏場のトレーニングとして行われていたもので、スキーのストックを歩行専用に改良し、1997年に「ノルディックウォーキング」という名称で発表されました。
研究により、最も簡単で効率の高い全身運動であることが証明されると、瞬く間にフィンランドをはじめ北欧に普及しました。

通常ウォーキングとの違い

NWは通常のウォーキングよりもかなり効率的な運動であることがわかっています。

・同じペースのウォーキングに比べ・・・
 ・エネルギー消費が約20%アップ
 ・酸素摂取量が約20%アップ
 ・心拍数が6%アップ
 ・通常ウォーキングは全身の45%の筋肉を使う半身運動。
  NWは首から上以外の90%以上を使う全身運動

・ノルディックウォーキングの利点
通常ウォーキングとの比較以外にも、NWは様々な利点が確認されています。
1.老若男女、子供でも出来る手軽な全身運動
2.背筋が伸びて理想的なウォーキングフォームに
3.肩甲骨を動かし血行が促進され首・肩こりの改善に
4.2本のポールで関節などへの負担減
5.3点支持歩行により転倒防止効果アップ
6.上記4,5の理由でリハビリにも最適
7.楽に長時間の有酸素運動が可能で、
  メタボ(ロコモティブ)症候群の予防&改善に
8.負荷の調整がしやすく、筋力、柔軟性のアップに

日本でも普及し始めたNW

日本にも1997年に紹介され、スキーを行う北海道などの雪国では少しずつ受け入れられてきましたが、ここ数年、高齢化社会の問題が大きく取りざたされるとようになると、自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」の意識と共に急速に全国に広まり始めました。

こんな方におすすめです

 

ノルディックウォーキングは子供から高齢者までまさに老若男女、目的を選ばずどなたにでも手軽に始められる全身運動です。

なにか運動を始めたいとお考えの方、身体を動かした方がいいのはわかっているけど、スポーツ経験もないし、ジム等にも行きづらいとお考えの方に最適な運動です。
2本のポールがあればいつでもどこでもできる、最も簡単な全身運動と言われています。基本動作は歩くだけなので、特にスポーツ経験がなくともすぐに始められます。

 

メタボリック&ロコモティブ症候群が気になる方
自分自身で運動強度を調節しやすいNWは、無理なく簡単に脂肪燃焼に適した目標心拍数に上げることができます。しかも関節への負担も軽いので、そのまま長時間の運動が可能で、内臓脂肪も効率よく消費できます。また、骨盤や肩甲骨、肩関節と股関節を個人の運動能力に合わせて動かせるので、最近話題のロコモティブ症候群(運動器症候群)の予防、改善にも効果的です。

中高年の方の運動不足解消&老化防止に
2本のポールを使って3点または4点支持で身体を支える事の出来るNWは、転倒しにくく、通常歩行に比べて足首や膝、腰、脊椎への負担が1歩あたり5Kg~8Kgも減るという結果も出ています。
また、1本杖のように片側だけに負担をかけずに歩けるので、筋肉の偏りや関節の変形もおきにくくなります。
最近では、積極的にNWを推奨している病院も増えています。

慢性的な肩こりや腰痛、悪姿勢の改善をしたい方
NWはポールの負荷で背中や腕の筋肉を使うので、首肩や肩甲骨周りの血行が促進され、慢性的な首や肩こりの改善、予防になります。また、2本のポールを持つことで自然と身体の左右差が減り、ポールを突くことで上に伸び上がる力が働き、背筋が伸びて猫背の改善にもなります。

怪我や退院後のリハビリに

でも述べたように、NWは関節への負担が少ないので、怪我や入院生活で落ちた筋力をポールで補いながら徐々に負荷を上げていくことができます。2本のポールで左右差も意識しやすいので、リハビリによる身体の歪みも出にくくなります。また、ベッドからの立ち座り動作なども、ポールを使うことで前傾姿勢になりすぎず、楽に行うことができます。

ランナーの方や各種スポーツの基礎トレーニングに
どんなスポーツでもウォーキングやランニングは基本となります。正しいフォームを身につけられるNWはランナーや各種スポーツをされている方にも有効です。
2本のポールを持って歩くことで、今まで気づかなかった左右の傾きや足運びのリズムの違いが感じられるようになります。腕振りの練習やランナーズニーの予防、レース後の調整にも適しています。
慣れきたら、更に強度を上げてポールランニングに挑戦してみてもよいでしょう。

※上記以外にも様々な目的に対応できるノルディックウォーキングを、まずは一度体験してみてはいかがでしょうか。

【日時】

毎週 日曜日 定期講習会 (雨天中止)

初回の方
・8:00 バランスファクトリー集合
・講習約20分
・準備体操
・片瀬山ウォーキング
・整理体操
・9:20 解散
・参加費 1,000円(税込)
・ポールレンタル料 500円(税込)

2回目以降の方
・8:20 バランスファクトリー集合
・準備体操
・片瀬山ウォーキング
・整理体操
・9:20 解散
・参加費 500円(税込)
・ポールレンタル料 500円(税込)

※ 予約制です。
※ 参加費には傷害保険料も含まれます
※ ポールを使った歩き方に慣れるまで初回コースを何度受けられても構いません